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Shiatsu para aflojar tensiones

El  shiatsu es una disciplina oriental de ejercicios y masajes cuyo objetivo es equilibrar el flujo de energía en el organismo, lo que trae como consecuencia la buena salud.

Hay algunos ejercicios que se hacen sin problemas en casa y que son de gran utilidad para calmar dolores, aliviar la fatiga y relajarse. A otros masajes específicos sólo podemos acceder a través de un profesional en Shiatsu.

Podemos realizar una vez por día o más según el caso de estrés que se esté pasando algunos masajes:

Es importante seguir esta secuencia:

a- De pie, cruzar las manos detrás de la espalda, inclinar el cuerpo hacia adelante doblando la cintura. Levantar los brazos todo lo que podamos cruzados detrás. En esta posición respirar profundamente dos veces y levantarse. Repetir quince veces.

b- Arrodillarse y sentarse sobre las pantorrillas. Estirar los brazos sobre la cabeza y cruzar las manos con el dorso hacia arriba. Luego inclinarse lentamente hacia atrás hasta que la espalda toque el suelo. Respirar profundamente dos veces, luego enderezarse tambien lentamente. Repetir diez veces.

c- Sentarse en el suelo y juntar las plantas de los pies tanto como podamos tomándolos con las manos.Luego inclinarse hacia adelante tratando que los codos toquen el suelo. En esta posición respirar dos veces y enderezarse. Repetir quince veces.

d- Sentarse en el suelo con las piernas extendidas. Inclinar el cuerpo hasta tocar los dedos de los pies con la punta de los dedos de las manos. Bajar la cabeza hasta que la frente toque las rodillas. Respirar dos veces y regresar a la posición inicial. Repetir diez veces.

e- Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, los pies debajo de las piernas. Ahora, ponga la mano derecha sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre la rodilla derecha. Esta es la postura del loto. Cuando despues de practicarla varias veces resulte cómoda agregar una inclinación hacia adelante a esta rutina. Respirar dos veces y volver a la posición inicial. Repetir quince veces.

f- Sentarse en el suelo con las piernas estiradas y abiertas. Unir las manos con las palmas hacia afuera y con los brazos estirados. Inclinar el tronco tratando de tocar la punta del pie. Respirar dos veces y volver a la posición inicial.

Recuerde que nunca hay que forzar los músculos. Si al hacer estos ejercicios sin esfuerzo manifiesta dolor hay que consultar con un experto.

Síntesis de un artículo de Gerhard Leibold sobre El masaje shiatsu.

 

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